只是压力还是抑郁?

什么是压力?

虽然照顾他人是有益的,但它也会让你觉得自己肩负着整个世界。如果你所爱的人的病情恶化,或者你必须兼顾其他几项责任,这些压力会变得更难处理。许多看护人是“三明治一代”的一部分,也就是说,他们被夹在照顾孩子和照顾年迈的父母之间。其他人照顾有特殊需要的儿童或成人,这对照顾者的情感和身体都很困难。最重要的是,护理人员通常必须保住工作。

照顾孩子的压力被称为“压力”。它表现在很多方面。你可能会感到不知所措。忧虑会分散你的注意力。你很容易疲劳或生气。你可能会因为没有成为一个更好的照顾者、父母或员工而感到内疚。你变得沮丧或怨恨,因为你没有什么帮助。感到压力是很自然的,尤其是当你对时间的要求似乎永远不会减少的时候。

压力什么时候会变成抑郁?

许多看护者都能控制自己的压力。然而,当黑暗情绪似乎永远不会离开时,你可能患有一种叫做抑郁症的疾病。这不仅仅是“忧郁”。这是一种非常常见的情绪障碍,不是你的软弱或失败的结果。然而,如果你几乎整天都有以下许多症状,并且持续两周或更长时间,那么和你的医生谈谈是非常重要的。

  • 感到悲伤、空虚或绝望
  • 你不能享受你曾经喜欢的活动
  • 暴饮暴食或根本不吃东西
  • 睡不着或睡得太多
  • 感到紧张不安或感觉没有精力
  • 无法集中注意力或做决定
  • 遭受似乎没有原因的疼痛(胃痛、头痛、背痛)
  • 认为自己一无是处
  • 希望自己从未出生,或者认为生命不值得活下去

我该怎么做才能找回以前的自己?

抑郁症是可以治疗的!但你必须采取行动。首先和你的医生谈谈。在你拜访期间,她可能会做以下任何一件事:

  • 拿你的病史来说抑郁症可以在家族中遗传。这也是极端压力的结果。他还会告诉你你正在服用的其他处方药或非处方药(如感冒药或助眠药)。有些药物不能同时服用。
  • 谈谈你最近的感受为了诊断你是否患有抑郁症,判断它的严重程度,并与你一起决定你可以遵循的治疗计划。
  • 进行实验室测试。抑郁症可能是其他疾病的结果,比如甲状腺的问题。它也是某些药物的副作用,包括酒精。
  • 开一些药物,比如抗抑郁药。治疗抑郁症的处方药可能需要长达8周的时间才能起作用,所以你需要有信心,按照医生的建议每天服用。向你的医生咨询药物可能引起的副作用。(当你的身体习惯了这种药物后,它们通常会消失,但有些副作用,比如感觉比以前更糟,是更换药物的原因)。在接下来的一两个月内安排一次随访。如果你仍然有很多症状,你的医生和你可能会决定改变你的药物,或增加另一种药物。当你再次感觉健康时,不要停止服药。和你的医生谈谈你想在处方药方面做出的任何改变。如果你停药,抑郁症可能会复发。
  • 告诉你和咨询师或心理学家谈谈你的挑战。除了表示同情,你的咨询师可能会建议你寻求帮助的方法。他或她可以引导你改变你的想法,这样你就可以为自己做的所有好事感到自豪,并提醒你担心和内疚是没有用的,甚至是有害的。最后,这些专业人士可以教你放松的方法,比如深呼吸或冥想(让你的大脑平静下来)。
  • 建议你多和别人交流。花时间与朋友和正在经历护理挑战的人在一起也很重要。你可以通过找到你当地的老龄地区机构来找到一个照顾者支持小组http://www.n4a.org在全美护理联盟(National Alliance for Caregiving)网站上咨询http://www.caregiving.org/,通过新泽西州卫生部精神卫生服务处欧宝综合appstate.nj.us / humanservices /客户/精神/,或者访问Today 's Caregiver的网站www.caregiver.com。
  • 告诉你要照顾好自己!如果你把所有的精力都花在别人身上,你就不会有任何精力留给自己。每天锻炼半小时,遵循健康的饮食习惯是身心健康的基础。(请参阅我们关于运动和健康饮食的文章)。

正如你所看到的,你可以做很多事情来从抑郁中恢复,但是当你意识到你的忧郁情绪已经持续了两周多的时候,你必须承担起寻求支持的责任。如果你的悲伤、疲惫或任何症状使你难以正常工作,这些都是你必须尽快寻求帮助的迹象。不要拖延。

有时候我很沮丧,想要自残。我不想和朋友或家人谈论这件事,因为他们要么担心,要么认为我疯了。这种感觉经常在晚上医生不在的时候出现。当我感到绝望的时候,我能去找谁?

如果你想伤害自己,这是医疗紧急情况。如果你不能立即去看医生,那就去急诊室。拨打911。如果你结束自己的生命,那些关心你、爱你的人将是最痛苦的。记住,是抑郁在说话,而不是你。

如果你不愿意去急诊室,但你觉得急需逃离,或者觉得生活不值得活下去,请拨打24小时全国自杀预防生命线1-800-273-TALK(1-800-273-8255)。训练有素的咨询师会倾听你的意见并给你建议。

有时候,当你非常悲伤或害怕,但不想到伤害自己时,简单地和别人说话会有所帮助。在这种时候,你可以拨打“暖线”——一个有同行的呼叫中心,他们都是训练有素的支持性心理健康工作者,专门从事积极倾听。他们可能还会建议有用的资源或活动。新泽西州的心理健康协会管理着一条同伴康复热线。它在许多积极的事情上得到了全国的认可,包括让打电话的人感觉他们可以控制自己的情况。拨打热线877-292-5588。周一至周五上午10:00至晚上10:00,周六下午5:00至晚上10:00。

如果你爱的人是在MLTSS计划,你是他或她的照顾者,告诉你的MLTSS护理经理你的感受,或关于你的抑郁症诊断。问问她是否能帮你照顾好自己。甚至可能会有MLTSS服务,如临时护理,这将帮助你。