Consejos fáciles para una alimentación saludable

我们有很多的保护措施presión我们有更多的权利alimentación我们有更重要的权利。Para las comidas, pueden recurrir a cereales azucarados, comidas rápidas, congeladas, previamente prepareadas, o en caja。这是一种suena a susua su caso, recuerde lo siguente:许多关于营养的元素和销售的高水平的竞争,炭黑的秘密vacíos。没有值得赞扬的,必要的atención特别的,家庭的恢复。食物是模棱两可的,时间是正确的(cardíaca)。Pero la alimentación值得称赞的是他的荣耀para usted mismo, para tener una mejor salud情感,精神física。Estos son algunos consejos rápidos que simplifican la elección, preparación y consumo de alimentos más nutritivos con tamaños de porciones razonables。

营养原则

这是一段美好的回忆,是一段美好的回忆。

1.Las calorías consumidas deben igualar a Las calorías gastadas。Las calorías son una medición de la悬臂de energía que tienen los alimentos。这是我们的世界calorías我们的世界,我们的世界。我们需要的东西,我们有超能力corazón我们有困难más我们有困难动脉dañen我们的关节。Consulte厄尔SuperTracker打开一个对话框窗口。UU。Es a herramienta divertida que le indica la悬臂de calorías en una porción de comida y cuántas calorías se queman en las不同的活动。También在经济和经济方面,我们是为个人争取利益的人。

2.昏迷menos,分裂más。Preste atención a lo que consumption, su textura, su sabor, cuánto le gusta。哺乳是食物的食物,是食物的食物。(La masticación facilita La digestión)。昏迷más despacio, también, y preste atención a su cuerpo。Cuando este le diga,”……“deje de comer。

3.雷都斯卡,没有阿格兰德。使用unplato o bol más pequeño。Así comerá menos。柏拉图温和,有必要。

4.Cree un plato potente。Haga que la mitad de su plato esté compuesta por frutas y verduras。En la ottra mitad, colque un poco más de almidones (p. ej。, granos enteros o papas con cáscara) que de proteínas (carnes, aves, pescados等)。

5.我的颜色和果实都是绿色的。丰富的维生素和重要的纤维,和一般的和谐。También, los不同的颜色de los产品tienden十种不同的维生素,' así que mézclelas!绿色的天堂anticipación冰箱rápidos。

6.Baje el consumo de grasas。Prefiera las proteínas magras y los productos lácteos descremados o con 1% de grasa。维也纳市长英勇无畏calorías。Lea las etiquetas y elija alimentos bajos en grasas“saturadas”(sólidas), colesterol y grasas trans。Las grasas sólidas tienen más动脉累积概率。关于盐的可卡因,关于在草地上的单一作物和油菜籽上的可卡因和橄榄油。

7.消费más granos enteros。鸡肉鸡肉más鸡肉鸡肉鸡肉鸡肉鸡肉鸡肉鸡肉鸡肉鸡肉鸡肉。Así que elija el arroz积分的三角乘积100%积分。(注:Si es alérgico al面筋,evite los granos como trigo y cebada。Puede consumir maíz, arroz y quinoa en su lugar)。

8.Evite la comida chatarra。Los paseles, las galletas, el helado, Los dulces, las bebidas dulces y las carnes grasas (salchicha, tocino, perros calientes)在一般的tienen alto contenido de azúcar y grasas duras。偶有独享的美味。

9.控制声音的消耗。El sodio (sal) en los alimentos hace que cuerpo retenga líquidos。为了追求正义presión罗马帝国的统治者cardíaca。Elija alimentos que digan, " bajo en sodio " " reducido en sodio " o " sin sal agregada "Cuando准备食物,使用menos sal y más condimentos。Aventúrese y agregue curry para log grar un sabor de la India, o pimienta de Cayena para darle un toque criollo。

10.Cambie azúcar por agua。Los refrescos, las bebidas energéticas, Los jugos con jarabe de maíz y CUALQUIER bebida con azúcar agregada le dan calorías innecesarias al cuerpo (y pueden desgastar sus dientes)。我爱你,我爱你。De hecho, trate De beber De 6 a 8 vasos por día。

(注:Si tiene una enfermedad crónica o un trastorno que opciones de alimentos, ' undietista matcontrado para que le ayude a crear unplan nutrition !)


La tabla siguiente resume los tipos principales de alimentos que brindan calorías y nutrientes(宏量营养素,o sea,必需品en cantidades mayores), qué son y qué hacen。这是我们的历史,这是我们的事业alimentación可敬的我们的事业más有意义的。

Tipos de alimento Por qué必要的 特别地以貌取人
Hidratos de carbono
包括:
  • Almidones/hidratos de carbono complejos (como papas, pan, arroz, frijoles)
  • 水果和青葱
  • Hidratos de carbono simples (azúcares)
  • El cuerpo usa los hidratos de carbono(碳hidratos) como su principal fuente de energía。
  • Los carbohidratos complejos ayudan al brain, Los nervios, Los músculos, el riñón y el corazón一个功能性的bien。
  • La fibra de los carbohidratos (frutas, verduras, granos enteros) empuja los alimentos por el tracto胃肠道ayuda al结肠a hacer su trabajo:排除los desechos。Esto evita el estreñimiento。
  • 食品加工过程中,食品加工过程中,格拉诺斯。Quitan la fibra y demás party es importantes del grano, utilizado para panes,冷藏和产品panadería。“百分之百的麦片”。
  • 拉斯frutas y verduras continenen azúcares, pero brindan vitamin y otros nutrientes。
  • La mayoría de los azúcares procesados no son nutritivos, o tienen poco valor nutritivo, y se usan solo para energía。
Proteinas
包括:
  • Carnes, aves, pescados
  • 到了
  • 或含脂
  • Frutos secos y productos con Frutos secos (como mantequilla de maní)
  • 绿藻和almidones
  • El cuerpo usa las proteínas para El criimiento, la reparación y El funconamiento可敬。
  • Las proteínas关于传染病的战斗系统的支持。
  • Las proteínas son los elements principales del músculo。
  • Las proteínas lácteas también tienen hidratos de carbono para suministrar energía。Muchos productos lácteos también tienen mucho calcio, lo cual ayuda a tener saludables los huesos, los nervios, los músculos y el corazón。
  • Cuando se combinan ciertos almidones o verduras (como arroz con frijoles), la mezcla es una“proteína complete”(como carnes, aves, pescado等)。
它含有
  • 包括:
  • 或氢化
  • 曼特基利亚玛格丽娜
  • Grasa de cerdo
  • Se encuentran en carnes, productos lácteos enteros, huevos y algunas verduras
  • Las grasas brindan energía。
  • 阿尤丹是一种吸收剂。
  • 拉格拉萨下士门徒洛órganos。
  • 大脑,神经系统,必要的,格拉萨和保护。
存在" grasas buenas "和" grasas malas "。
  • Las grasas buenas (como el aceite de oliva), moninsaturadas o poliinsaturadas。Ayudan al cuerpo a mantener limpias las arterias。
  • Las grasas malas son sólidas环境温度。天登动脉阻塞造成的病因cardíaca y意外脑血管。
  • Las grasas tienen más del doble de calorías por gramo (9 calorías) que los carbohidratos y Las proteínas (4 calorías)。