锻炼:保持乐趣

你是否照顾有特殊需要的人,或年迈的父母或亲戚?你是否也关心家庭并保住工作?

因为每天需要你的时间和精力,你是一个真正需要锻炼的人!很多人都指望着你呢。你可能也要应对相当大的压力。如果你像许多其他照顾者一样,你可能会把自己的需求放在最后。

任何一种运动都能促进大脑产生让你感觉良好的化学物质,比如内啡肽。有氧运动可以让你的心脏加速跳动,包括许多运动,可以把你的注意力从忧虑或消极的想法转移到运动上。即使是像瑜伽这样的活动,尽管它们可能不会让人出汗,但却能提高注意力、平衡、循环和灵活性。

如果我没有时间锻炼怎么办?

腾出时间。如果你不为自己去做,那就为那些依赖你的人去做。运动可以保持和增强力量和健康,避免抑郁和焦虑,甚至有助于预防骨质疏松症(骨骼变弱)、糖尿病和心脏病等疾病。如果你已经患有这些疾病中的任何一种,运动可以帮助改善你的健康。它还能帮助你保持一个健康的大脑,包括你的记忆力、组织能力和学习新事物的能力。

所以每天至少抽出半小时到40分钟来做一些健康的活动。如果你不能挤出每天锻炼的时间,那就争取每周锻炼三到四次。

  • 让家人帮你做家务活。当他们忙着打扫或做饭时,你要出去。
  • 说“不”当你被要求承担一项你不喜欢的额外任务时,比如志愿参加学校活动。
  • 与其看电视,不如动起来!
  • 每天计划锻炼。安排好这40分钟。

如果不是那么无聊的话,我会多锻炼。

  • 开始吧。一旦运动起来,大多数人都喜欢运动。
  • 叫一个朋友和你一起锻炼。你们可以互相鼓励。
  • 边听音乐边散步或慢跑你的MP3播放器。锻炼不仅仅是使用举重机或跑步机。新鲜空气对你也有好处。改变你的路线,让事情变得有趣。
  • 回到你小时候喜欢的运动。也许你想重建你的技能。找一个人一起玩或者分享活动时间。试试网球、乒乓球、骑自行车……或者尝试一项新的运动。
  • 让它成为家庭活动。带孩子们出去徒步旅行。玩捉迷藏。打篮球。锻炼对全家人都有好处。
  • 做适合你生活方式的事。家庭周围的家务和活动是燃烧卡路里和让你的血液流动的好机会。这些包括园艺,耙草或叶子,修剪灌木。
  • 偷偷锻炼。走楼梯。把车停在离杂货店最远的地方。
  • 如果你是一个目标设定者,看看运动的好处。你想减肥吗?更适合你的衣服?写下一个目标,并为它设定合理的时间。每周称一次体重或使用卷尺,记录你的进步。或者你的目标是专注于耐力。如果你今天开始步行10分钟,设定一个目标,在一个月内步行半小时。
  • 尽量每天在同一时间锻炼。让它成为你日常生活的一部分。如果觉得无聊,就改变一下,尝试一些新的东西。
  • 跳舞可以是有氧运动。你上过尊巴舞课吗?或者只是放一些你喜欢的音乐,在你房子里有空间的地方跟着节奏走。

我有关节炎和其他健康问题。锻炼对我来说太难了。

  • 安全第一!如果你患有慢性疾病或有限制性损伤,请与医生一起制定锻炼计划。慢慢开始一项你真正喜欢的不太费力的活动。你的医生会帮你设定目标。他可能还会建议你和物理治疗师或教练一起工作。
  • 如果出现任何症状就停止活动例如,如果你有关节痛、胸痛或只是适度运动就头晕。这些都是与医生讨论的重要症状。
  • 询问你的医生是否有任何类型的运动或活动是要避免的。
  • 如果你在锻炼时身体开始疼痛,不要勉强自己!
  • 找舒适的鞋子和衣服适合天气和你的活动。
  • 从更温和的活动开始,比如瑜伽、水上运动和太极。
  • 让你的体力活动与你的能力相匹配今天。如果你今天能走一个街区,那就够了。在你觉得舒服的情况下增加你的活动量。

有规律的锻炼有助于提高幸福感,让你感觉一切尽在掌握之中。你也会更冷静,压力更小!