冬天是一个欢乐、舒适的季节。然而，对于5%到20%的季节性抑郁症患者来说，这就像是一个漫长而黑暗的艰难过程。随着白天变短，易怒、疲劳和对碳水化合物的强烈渴望等症状会出现，从轻微的“冬季忧郁”到全面的抑郁都有。

SAD是什么样子的?

季节性情绪失调不仅仅是感觉有点低落和心情不好。这是一种持续性的疾病，根据精神病学家大卫·布赫博士的说法，“大多数有季节性症状的人在秋末或初冬出现这种症状，然后随着春天开始白天变长而消失。”他继续说，“SAD也可以在家族中遗传，所以如果你有一个亲戚患有这种疾病，你可能面临更大的风险。”

以下是需要注意的事项:

• 睡得比平时多
• 渴望富含碳水化合物的食物
• 感觉更烦躁
• 感觉缺乏动力
• 注意力不集中
• 绝望、无价值或内疚的感觉
• 用毒品或酒精自我治疗
• 死亡或自杀的念头

尝试一些自助

先和你的医生谈谈总是一个好主意。如果你的症状看起来很轻微，你可以尝试一些自助措施，看看你是否感觉好些。

• 去外面．只要走出去，吸收一些自然光就能提升你的情绪(即使是在阴天)。
• 多运动．运动——尤其是剧烈运动——会释放内啡肽，这种天然化学物质会让我们的大脑感觉更快乐。如果你不适合快跑，不要担心:即使是简单的散步也有帮助。
• 吃得好．以均衡的饮食为目标，包括大量的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。避免简单的碳水化合物和甜食——它们会在几小时后导致能量崩溃。
• 保持联系．与朋友和家人保持联系，经常打电话、视频聊天、发短信，或者其他任何适合你的方式。
• 服用阳光维生素．维生素D被称为“阳光维生素”，因为当我们暴露在阳光下时，我们的身体会自然产生维生素D。没有阳光?没有问题。向医生咨询服用维生素D补充剂的问题。
• 放松．研究表明，全光谱光疗对情绪有积极的影响。
• 请来专家．如果你需要帮助，不要害怕寻求帮助——抗抑郁药物和心理治疗可以让你更容易应对抑郁。

如果你的症状看起来很严重怎么办?

如果你的抑郁症很严重，或者你有自杀的想法，立即去看医生或到最近的急诊室寻求帮助。你也可以访问在线的国家自杀预防生命线或打电话1 - 800 - 273 - talk (8255)．