如果你是一个照顾别人的人，给自己留点时间

超过5300万美国人，也就是每五个成年人中就有一个是家庭照顾者。他们中的许多人还要承担其他责任，比如工作和抚养孩子。他们也可能正在处理财务问题或自己的健康问题。

照顾者有精疲力竭的风险，将自己的身心健康置于危险之中。

给看护者的自我照顾小贴士

看护者容易经历压力、焦虑和抑郁。但是你可以做一些事情来帮助你避免感到不知所措。其中最重要的是自我照顾。把注意力转移到自己身上可能很难。然而，为了保持强壮和健康，并提供最好的护理，请遵循以下自我保健做法:

• 照顾好自己的身体。确保你吃健康的食物，经常锻炼。多喝水，保证充足的睡眠。定期去看医生检查身体。

• 注意自己的心理健康。如果你有抑郁症或物质使用障碍等问题，坚持你的治疗计划。你也可以创建一个新的计划。注意你的情绪。如果你正在挣扎着应对，和医生或者行为健康专家．

• 寻求帮助。小小的帮助会带来很大的不同。让你的家人、朋友、邻居或者你所爱的人来帮助你。你也可以求助于宗教或社区团体的成员。列出你需要帮助的任务，并询问他们是否能帮助你。考虑其他选择，如成人日托或家庭护理人员。

• 和别人谈谈。护理人员感到悲伤、愤怒、内疚和害怕是很常见的。与朋友或支持小组中的其他照顾者交谈可以帮助你应对。

• 善待自己。你可能会经历一阵阵的愤怒和沮丧。然后你可能会对你说过的这些或事情感到内疚。这很正常。找到积极的方法来管理这些情绪。你可以和朋友聊天，通过冥想或瑜伽锻炼或减压。

• 为你喜欢的活动和其他人际关系腾出时间。花点时间做一些你喜欢的事情来充电。例如，阅读、户外探险或与你爱的人共度时光。

• 探索财政和支持资源。了解更多关于医疗补助和医疗保险优势项目的财务帮助。还有很多其他为照顾者提供的服务。

不要忽视自己

作为一个照顾者，认为自己没有时间关注自己的需求是很正常的。如果你和朋友出去或独自一人，你可能会觉得自己很自私。但只关注自己和幸福是行不通的。这是成为你所爱的人所依赖的人的必要组成部分。

如果您需要帮助，找到适合您的行为健康提供者，我们可以提供帮助．

美国心理健康协会。全国家庭照顾者月．检索2022年10月26日从mhanational.org．