充足的睡眠对健康很重要。睡眠对你的身心健康有很多好处。睡眠:

• 增强免疫系统
• 帮助大脑功能保持敏锐，有助于复杂的思考、学习、记忆和决策
• 改善你的情绪和精力
• 改善心理健康

睡眠不足与抑郁症、焦虑症、躁郁症和创伤后应激障碍有关。最近，许多人的压力水平很高，他们正在对COVID-19、财务状况、亲人生病和社会孤立的恐惧和焦虑中挣扎。

养成良好的睡眠习惯

下面是一些提高睡眠质量的建议:

• 睡前不要吃大餐，不要喝含咖啡因和酒精的饮料。
• 避免打盹，或者睡眠时间要短一些——一个小时以内——下午3点以后不要打盹。
• 白天进行体育锻炼可以帮助你在晚上更容易入睡。
• 每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床，包括周末。
• 如果你在20分钟内没有入睡，或者如果你在夜间醒来后再也无法入睡，那就下床做一些放松的事情，比如阅读或听音乐，直到你感到困为止。
• 如果你吸烟，戒烟。尼古丁会刺激身体，扰乱睡眠。
• 确保你的卧室安静，黑暗，令人放松，温度舒适。
• 把电脑和手机等电子设备从卧室里拿走。

其中一些建议可能比其他的更容易纳入你的日常和夜间生活。然而，如果你坚持这样做，你获得宁静睡眠的机会就会提高。如果在尝试了这些良好的睡眠卫生建议后，你的睡眠问题没有得到改善，你可能需要和你的医生谈谈。